看护者如何应对压力和倦怠
别等到自己筋疲力尽时才寻求援助。
感到疲惫与愤怒是可以被谅解的
看护者往往专注于照顾他人，导致他们忽略了自己情绪、身理与精神方面的健康。
看护者倦怠指的是一种身理、情绪与精神上的疲惫状态，可能导致态度的转变——从关心变为冷漠。看护者往往倾向于将关爱对象的需求置于自己的需求之上。
然而，您本身的健康也至关重要、不可忽略。照顾好自己的方法包括识别压力与倦怠的迹象和其源头，并制定应对的策略。
医学征象和症状
看护者压力与倦怠最常见的12个征象包括：
焦虑、抑郁、易怒与烦躁的感觉增加
即使睡眠或休息过后仍然感到精神不振或持续疲惫
忽视自己的职责与自身的需求
比往常更频繁患病
对曾经喜欢的活动失去兴趣
一贯的睡眠模式有所变化
食欲和/或体重方面有所变化
感到不知所措、无助或绝望
躲避朋友、家人与其他关爱的人
感觉自己的生活只围绕着看护与相关责任，却不能从中得到满足感
无时无刻都在担心，即使得到他人的帮助仍难以放松心情
有念头想伤害自己或所照顾的人
如果您确认有上表列出超过一半的征象，那很可能正在经历看护者压力和倦怠的煎熬。
确认您的压力源
看护者压力和倦怠的潜在原因包括：
角色混淆不清
忽然得担当另一个人的看护者之角色时会让许多人感到困惑。看护者通常在自身其他关系里扮演不同的角色和履行不同承诺，例如配偶、伴侣、父母、朋友、同事等。因此，看护者可能感觉难以区分和协调这些角色。
感到失去控制
要清楚自身的任务、保持自信并避免过度思考。您故事的美妙之处在于它会持续发展，而您的历程也随之伸延。您应该关注的是自己的故事是否适合当下。后继的故事未来自有分晓——人生一向都是如此。
源于自己与他人的无理要求
有些看护者给自己套上过高的期望，同时还得面对其他家庭成员的监视。家庭结构若复杂或庞大，兄弟姐妹、成年子女或被照顾的人也可能会对看护者提出不合理的要求。这将给主要照顾者带来了无限的压力。
对看护功效有不切实际的期望
看护者大多期待并希望自己的参与能够对所照顾的人之健康与幸福产生积极的影响。然而，许多疾病——例如，阿尔茨海默氏症和帕金森氏症——都会随着时间的推移而逐渐恶化。
看护者可能难以接受所照顾的人之病情的恶化，甚至责怪自己做得不足够。此外，看护者也可能认为自己应该全权负责所有的看护任务，并因无法履行照护要求而感到苦恼。
其他因素
许多看护者未曾接受过识别压力和倦怠征象的培训。因此，他们一直坚持到自己无法正常执行任务的地步，甚至可能患上身理或心理疾病。
5个应对的技巧
许多在线资源都有提供帮助您全面应对看护者压力和倦怠的技巧列表。我们在以下部分收录了其中的一些护理技巧。若您想了解有关应对策略的详细提示，请于此处阅读其它工具的相关信息。
向他人倾诉自己的挣扎
找一个您信任的人（例如，朋友、同事或亲密的家人）倾谈自己的感受与面对的挫折。您得了解人有时侯感到消极与不愉快是正常的，并不意味人格方面有缺陷。
有时，获得解脱所需要的只是有人听您倾诉或给您依靠。
在其它情况下，您或所照顾的人可能需要与专业人士（例如，社会工作者、治疗师或辅导员）交谈并从中获益。他们受过专门培训，能指导个人如何处理一系列身理与情感的问题。
您可以在此处了解有关他们的更多信息。
为自己设定合理的期望
您必须了解自己的极限并为护理任务设定合理的目标。您也可以研究与了解更多关于您所照顾的人之病况，从而更好地计划自己的目标。
这将帮助您了解身为看护者的相关责任与潜在的财务经费。这对于照顾阿尔茨海默氏症等渐进性疾病患者尤其重要。
所照顾的人将来可能需要专门护理或辅助生活服务，您应该先做好心理准备。
若可能的话将某些看护任务委托于他人
身为病患者的唯一看护者，您的处境会非常艰难。应对的其中一种方式是将某些看护任务委托于他人。您可以考虑与家人讨论大家如何分派看护任务，免得自己应付不了。
如果此方法行不通，您可以考虑使用下面列出的社区护理资源。
实践自我护理
扮演看护者的角色将面对重重压力与困难，因此建立一系列的自我护理实践来应对看护的需求是非常重要的。许多看护者都认为不应花时间照顾自己，否则会感到内疚。
然而，您得聆听自己身体发出的信号，并接纳关心您健康的人之意见。当您感到不知所措和需要休息的时候，请暂时卸下看护任务，进行一些自己享受的活动。
使用社区护理资源
当您意识到需要别人的帮助并且不能担当唯一的看护者时，请别气馁。
若您没有其他家人帮助照顾您关爱的人，可以利用护理中心提供的服务。选择包括每时、日间与长期护理。
我们从职总保健合作社（NTUC Health）提供的讯息编制了下面的列表，但您也可以在网上找到其它选择。
日间护理
乐龄日间护理（Senior Day Care）在新加坡设有23间护理中心，为看护者提供的支援服务包括日间护理、失智症护理、灵活的护理安排与康复服务。
费用
每月服务费1,000至1,600新元不等*（还未扣除补贴和经济援助）。
* 不包括临床评估和治疗、医疗护送、康复、交通等额外服务（若符合相关条件可获得政府补贴）。
合格的新加坡公民和永久居民将获得政府给予的补贴和经济援助，但取决于是否符合人均家庭收入等标准。补贴金额通过国民支付能力调查系统（National Means Testing System/NMTS）确定。
请访问职总保健合作社的页面查看您有否资格获得补贴与经济援助。
长期护理
家庭护理服务为有需要的家庭提供长期与定期的帮助和补贴。
费用
从每小时2新元起（有补贴）
从每小时22新元起（无补贴）
符合录取标准的新加坡公民或永久居民有资格申请政府补贴。补贴金额将通过NMTS确定。
