保持生理的健康
好好照顾身体——您的生理健康牵涉的不仅是HIV诊断，还包括其他很多方面。
🍲 滋养您的身体
即使每个人遵循相同的运动和饮食习惯，各自的身体仍然不尽相同。重要的是听从身体的指示：饿时进食、至饱了就停止。
大多数HIV患者的营养需求和其他人一样，得包含各式各样的食物。均衡的饮食通常包括下列：
淀粉类食物
蔬菜和水果
乳制品（或其替代品）
豆类、荚果、坚果、鱼、蛋和肉
不饱和脂肪和果酱/涂抹酱
高脂肪、高糖食物虽然可以吃，但建议尽量避免、少食为妙
此资源表为HIV患者提供一些有用的饮食贴士。
但是，若您出现或正在经历下列状况，建议您与HIV专家讨论并咨询营养师：
体重减轻或过轻
体重增加
饮食方面有问题
因疗程引起的副作用令您感到不适，难以进食（例如呕吐和腹泻）
长期HIV患者：逐渐衰老与长期服用HIV药物牵涉不同的健康问题，可能需要引进特别的饮食配套来解决
👉 运动的小贴士
📝 计划您的运动进度表
您应该将运动进度表所要达到的目标形象化。
与其先选择艰难、令人筋疲力尽的锻炼，不如尝试简单、容易上手的运动，让您有持续的动力。
若发现运动进度表难以持续，建议找个运动伙伴一起锻炼或向健身教练咨询。
合适的健身教练必须了解您身体的需求、肯与您一起设定合理的健身目标并激励您实现目标。
您不必向健身教练透露自己的HIV状况，只需分享身体状况和任何可能影响运动进度表的慢性病。
🥣 为身体提供能量
通过摄取食物轻易得到运动时所需的能量。
别刻意挨饿或节食，以避免运动时感觉头晕目眩而受伤。
补充能量来锻炼身体时，请记得下列5项关键规则：
吃富含碳水化合物的早餐：可以考虑吃全麦谷物、香蕉、酸奶、煎饼等。
运动过后才进食：在运动后两小时内摄取含碳水化合物和蛋白质的食物有助于肌肉的恢复。
食物的份量：如果您吃了丰富饱满的一餐（非轻便餐或小食），就必须等待更长时间才能开始运动。
适当吃些小食：如果运动时段超过一小时，可以考虑先吃点富含碳水化合物的食物或饮料。
补充水分：运动前、运动时和运动后记得喝足够的水。
💪 维持您的运动进度
请参考下列提示帮您维持对运动的热情与动力：
设定可实现、能力范围内的小目标
运动进度中达到里程碑（不论大小）都值得奖励自己
用日志记录自己的进展
进展不顺时做适当的调整，不要对自己太苛刻
选择喜欢的运动，享受有趣的过程
考虑把体育活动规划成日常生活的一部分
若数周后对运动的动力有所减弱，请别太在意。休息一下并恢复元力，在准备妥当时重新开始。
🕺 运动可以通过不同的方式进行！
运动不限于上健身房，日常生活里也可以进行。例如：
在公园里或上下班途中步行
以爬楼梯取代搭乘电梯
在房间里跳舞
练习瑜伽
做家务，如种花、打扫房屋等
参与社交活动，如羽毛球、篮球、尊巴舞、高尔夫球等
骑脚踏车
以上信息对您有用吗？还有更多资源待您发掘！
这是我们针对成熟HIV患者的信息推广系列之一部分。此系列旨于向您介绍如何照顾好您的身体、心理和灵魂。
